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主题:头倒立第一式清脑强肺,提高专注力

正位瑜伽
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等级:新手上路 帖子:3 积分:90 威望:0 精华:0 注册:2018/11/8 15:28:00
头倒立第一式清脑强肺,提高专注力  发帖心情 Post By:2019/2/26 11:37:00 [只看该作者]

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动作步骤:

1.双膝并拢,跪在地面上。躯干前倾,腹部紧贴大腿,背部保持平直。屈肘环抱,左手抓住右上臂靠近肘部的位置,右手抓住左上臂靠近肘部的位置。前臂放于地面上,两肘之间的距离不超过肩宽。


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2.将双手解开,十指相握,使手掌?#26102;?#24418;,将相扣的双手置于地面上。抬起臀部,膝盖向头部移动,身体前倾,头顶落在地面上,头部后侧抵住双手形成的杯形?#23567;?/p>


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3.脚前掌踩地,吸气,伸直双膝,脚跟抬离地面,双脚朝头部方向移动,直?#38142;?#22836;部到后腰的整个背部呈一条直线,与地面垂直。双腿绷?#20445;?#33050;尖触地,深长地呼吸。


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4.呼气,弯曲右膝,膝盖朝?#25314;?#33050;尖朝上,双手扣紧头部,保持身体平衡。然后弯曲左膝,使双腿的大腿、膝部和脚趾并拢。


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5.继续向上移动双膝,直至双膝朝向天花板。稍作停留,然后伸直膝盖,使大腿与小腿呈一条直线,收紧双膝,脚尖指向天花板.整个过?#35752;校?#36527;干不要移动,这样整个身体与地面垂直。保持身体平衡,保持这个体式1—5分钟,均匀地呼吸。


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6.保持双腿伸直并拢,双腿下落直?#20004;?#36286;着地。屈膝、跪立,坐在小腿上,前额着地,停留数秒钟,然后以英雄坐坐起。

注意事项:

初学者必须在?#20449;?#21451;的辅助下或者背靠墙进行这个体式的练习。在背靠墙练习?#20445;?#32451;习者的头部与墙之间的距离不应该超过5—7厘?#20303;?#22914;果距离太远,会造成脊柱弯曲。腹部突出,身体的重量压在肘部,从而使头部无法稳固地放在地面上。如果身体失去平衡,需立即松开紧锁的双手,放松,弯曲膝盖,回到地面上。


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如果患有高血压、颈?#20498;?#33410;强直、背痛、头痛或者偏头痛,要避免练习这个体式。在月经期间也不要练习。

练习益处:

头倒立是最重要的瑜伽体式之一。这个体式能为脑细胞提供新鲜的血液。有规律地练习这个体式,能提高思维的清晰度,增强专注力。还能强健肺部,促进脑垂体和松果体正常运作。


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